Santé

Recette de betteraves marinées saines

Ingrédients

Pour les betteraves

  • 8 betteraves fraîches de taille moyenne

Pour la marinade

  • 1 tasse de vinaigre
  • 1/2 tasse de sucre
  • 1 1/2 cuillère à café de clous de girofle entiers
  • 1 1/2 cuillère à café de graines de piment de la Jamaïque (allspice) entières
  • 1/2 cuillère à café de sel

Préparation

  1. Cuisson des betteraves

    • Brosser soigneusement les betteraves pour enlever toute la terre.
    • Couper les tiges en laissant environ 2,5 cm de verdure.
    • Placer les betteraves dans une grande casserole et les couvrir d’eau.
    • Porter à ébullition, puis réduire le feu.
    • Couvrir et laisser mijoter 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que les betteraves soient tendres à cœur (la pointe d’un couteau doit y entrer facilement).
    • Égoutter les betteraves et les laisser refroidir complètement.
  2. Préparer les betteraves pour la marinade

    • Une fois refroidies, peler les betteraves (la peau se retire facilement avec les doigts ou un petit couteau).
    • Les couper en tranches et les déposer dans un saladier ou un grand bol résistant à la chaleur. Réserver.
  3. Préparer la marinade

    Recette de betteraves marinées saines
    • Dans une petite casserole, mélanger le vinaigre, le sucre, les clous de girofle, le piment de la Jamaïque et le sel.
    • Porter à ébullition en remuant pour bien dissoudre le sucre.
    • Laisser cuire à petits bouillons pendant environ 5 minutes afin de développer les arômes des épices.
  4. Mariner les betteraves

    • Verser la marinade chaude sur les tranches de betterave dans le bol.
    • Laisser refroidir légèrement, puis couvrir.
    • Placer au réfrigérateur au minimum 1 heure pour permettre aux saveurs de bien s’imprégner.
  5. Service

    • Égoutter les betteraves avant de les servir.
    • Déguster bien frais en accompagnement, en salade ou comme garniture froide.