Posture des jambes au mur – Exercice de profonde relaxation et de circulation
Matériel nécessaire
- Un mur stable et dégagé contre lequel vous appuyer
- Un tapis de yoga ou un tapis confortable
- Un petit coussin ou traversin (facultatif, pour soutenir le bas du dos)
Comment pratiquer la posture des jambes au mur
- Asseyez-vous au sol, le côté du corps collé au mur.
- Allongez-vous doucement sur le dos tout en pivotant, de façon à amener vos jambes à la verticale, posées contre le mur.
- Ajustez votre position pour que le bassin soit proche du mur et que les jambes soient confortablement étirées vers le haut.
- Laissez les bras se détendre le long du corps, paumes tournées vers le ciel.
- Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement et complètement.
- Restez dans cette posture entre 5 et 15 minutes, en portant toute votre attention sur une respiration calme et régulière.
Bienfaits de la posture des jambes au mur
- ✅ Apaise le système nerveux et contribue à diminuer le stress
- ✅ Favorise une meilleure circulation sanguine et peut aider à réduire le gonflement des jambes
- ✅ Aide à abaisser le rythme cardiaque et à installer un état de détente profonde
- ✅ Soutient la qualité du sommeil et soulage la surcharge mentale et les tensions psychiques
