Vos premiers mouvements du matin peuvent-ils influencer votre tension artérielle ?
La façon dont vous bougez dans les toutes premières minutes de la journée peut avoir un impact sur votre pression artérielle. Même si aucun exercice ne remplace un suivi médical, effectuer des mouvements doux avant de sortir du lit peut aider le corps à se mettre en route progressivement, sans provoquer de pics brusques de tension.
Avis important : cette routine est complémentaire. En cas d’hypertension diagnostiquée, n’arrêtez jamais vos médicaments sans l’avis de votre médecin.
Pourquoi la tension artérielle peut-elle varier au réveil ?
Au moment d’ouvrir les yeux, l’organisme passe rapidement d’un état de repos profond à un mode “activation”. Cette transition peut entraîner :
- une accélération du rythme cardiaque ;
- une libération d’hormones liées au stress ;
- une hausse temporaire de la pression artérielle.
Une montée en activité lente et contrôlée peut contribuer à limiter ces effets.
Exercice 1 : Respiration diaphragmatique profonde (5 à 7 minutes)
Comment pratiquer
- Restez allongé sur le dos.
- Posez une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Expirez doucement par la bouche pendant 6 à 8 secondes.
- Répétez à un rythme calme, sans forcer.
Bienfaits possibles
- diminue l’activation du système nerveux ;
- réduit la tension matinale ;
- peut aider à abaisser légèrement la tension artérielle ;
- améliore l’oxygénation.
Astuce : prolonger l’expiration par rapport à l’inspiration renforce l’effet relaxant.
Exercice 2 : Mobilisation des jambes et des chevilles (4 à 6 minutes)
Comment pratiquer
- Tendez une jambe, puis fléchissez la cheville vers le haut et vers le bas.
- Faites ensuite des cercles de cheville (10 à 15 répétitions).
- Changez de jambe et recommencez.
- Terminez en pliant puis en étendant les deux jambes de manière souple.
Bienfaits possibles
- favorise le retour veineux ;
- diminue la raideur au réveil ;
- aide à limiter les étourdissements lors du lever ;
- prépare la circulation de façon progressive, sans à-coups.
Idéal si vous ressentez des jambes lourdes ou une tension instable le matin.
Exercice 3 : Étirement relaxant de la colonne (3 à 5 minutes)
Comment pratiquer
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine.
- Entourez-les avec les bras, en serrant légèrement.
- Balancez doucement le corps de gauche à droite.
- Gardez une respiration profonde et régulière.
Bienfaits possibles
- relâche le bas du dos ;
- réduit les tensions musculaires ;
- diminue le stress corporel ;
- facilite un lever plus sûr et stable.
Durée totale de la routine
12 à 15 minutes au total : une séquence courte, simple et sans impact.
Qui doit être prudent ?
Évitez cette routine ou demandez un avis médical au préalable si :
- votre hypertension est très élevée et non contrôlée ;
- vous avez des vertiges fréquents ;
- vous ressentez une douleur thoracique ;
- vous sortez d’une opération récente.
Conseils supplémentaires pour un matin plus stable
- Levez-vous progressivement, sans mouvements brusques.
- Évitez le café immédiatement après le réveil.
- Buvez un verre d’eau.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner.
- Gardez des horaires de sommeil réguliers.
