Seniors : faites ceci chaque jour pour diminuer le risque de varices
Les varices touchent fréquemment les adultes âgés. Elles apparaissent lorsque les veines perdent en tonicité et que le sang circule moins efficacement, ce qui peut entraîner gonflement, douleur, sensation de lourdeur et fatigue dans les jambes.
Il n’existe pas de solution instantanée, mais plusieurs habitudes quotidiennes appuyées par des recommandations médicales peuvent favoriser la circulation sanguine et ralentir l’évolution des varices.
Voici les pratiques les plus souvent conseillées.
1. Surélevez vos jambes 10 à 15 minutes par jour
Mettre les jambes au-dessus du niveau du cœur aide le sang à remonter, ce qui réduit la pression veineuse dans les membres inférieurs.
Comment faire :
- Allongez-vous sur un lit ou un canapé.
- Glissez un coussin sous vos jambes.
- Gardez cette position 10 à 15 minutes.
Ce geste simple contribue souvent à diminuer l’œdème et la sensation de jambes lourdes en fin de journée.
2. Marchez au moins 20 minutes
La marche est l’un des exercices les plus utiles : elle active les muscles des mollets, qui agissent comme une pompe pour aider le sang à remonter vers le cœur.
Bénéfices principaux :
- Diminue la pression dans les veines des jambes
- Renforce mollets, chevilles et muscles stabilisateurs
- Améliore la circulation globale
3. Évitez de rester assis ou debout trop longtemps
Rester immobile pendant des heures favorise la stagnation du sang dans les jambes, ce qui peut accentuer les symptômes des varices.
Bonnes habitudes :
- Si vous êtes assis : levez-vous toutes les 45 à 60 minutes.
- Si vous êtes debout : fléchissez et étendez les chevilles plusieurs fois, ou faites quelques pas régulièrement.
4. Portez des bas de compression si votre médecin le recommande
Les bas (ou chaussettes) de compression exercent une pression graduée sur la jambe pour améliorer le retour veineux.
À retenir :
- Le niveau de compression doit être adapté à votre situation.
- Demandez conseil à un professionnel de santé avant de les utiliser.
5. Faites des exercices doux pour les jambes
Ces mouvements peuvent se faire assis ou allongé, ce qui les rend particulièrement adaptés aux seniors.
Exemples d’exercices efficaces :
- Rotations des chevilles (cercles lents)
- Montées sur pointes puis sur talons (ou alternance talons/pointes)
- Étirements légers des mollets
Les pratiquer 5 à 10 minutes par jour peut produire des effets notables sur le long terme.
6. Maintenez un poids santé
Un excès de poids augmente la charge sur les jambes et peut aggraver la pression veineuse, favorisant l’inconfort et la progression des varices.
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière contribuent à réduire cette contrainte.
7. Privilégiez une alimentation qui soutient la circulation
Ces aliments ne « guérissent » pas les varices, mais participent à un système circulatoire plus performant et à une meilleure hygiène de vie :
- Fruits riches en antioxydants (raisins, fraises, agrumes)
- Légumes verts
- Hydratation suffisante tout au long de la journée
- Aliments riches en fibres pour limiter la constipation (qui peut aussi augmenter la pression veineuse)
Conclusion
Sans prise en charge médicale, les varices ne disparaissent généralement pas complètement. En revanche, ces gestes quotidiens peuvent réduire les symptômes, améliorer la circulation et freiner l’aggravation.
Avis important
Ce contenu est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de douleur importante, de gonflement marqué ou de changement de couleur de la peau, consultez un médecin afin d’obtenir une évaluation et des recommandations personnalisées.
