Une épice rare pourrait apaiser l’anxiété et les sautes d’humeur avant les règles — voici pourquoi
Si vous êtes en âge de procréer, vous connaissez peut-être cette période juste avant les règles où tout paraît plus difficile. L’humeur change d’un instant à l’autre, l’irritabilité monte, l’anxiété s’installe, parfois avec une tristesse marquée qui rend même les tâches simples pesantes. Chez environ 3 à 5 % des femmes, ces symptômes dépassent le cadre du SPM « classique » et correspondent au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), avec un impact réel sur la vie quotidienne, les relations et le travail.
Certaines personnes choisissent des traitements médicamenteux, tandis que d’autres préfèrent explorer des options plus douces. Parmi elles, un ingrédient surprenant attire l’attention: le safran, une épice ancienne largement utilisée en cuisine, aujourd’hui étudiée pour son potentiel effet sur l’humeur.
TDPM : bien plus qu’un simple SPM
Le TDPM apparaît généralement pendant la phase lutéale du cycle (après l’ovulation et avant les règles). Il peut se manifester par :
- des variations émotionnelles intenses (irritabilité, anxiété, humeur dépressive)
- une fatigue marquée
- une baisse de concentration
- des troubles du sommeil
- des changements d’appétit
Ces symptômes ne sont pas « dans votre tête ». Ils sont liés à des mécanismes biologiques complexes impliquant notamment les hormones et des neurotransmetteurs comme la sérotonine. Pour beaucoup, cela crée un cycle mensuel éprouvant et difficile à anticiper.
Ce que montre la recherche sur le safran
Un essai clinique (2020) a suivi 120 femmes souffrant de TDPM. Elles ont été réparties en trois groupes recevant, pendant deux semaines sur deux cycles menstruels :
- fluoxétine
- safran à raison de 15 mg, deux fois par jour
- placebo
Les participantes se sont améliorées dans les trois groupes, mais le safran a montré une amélioration significative par rapport au placebo et des résultats comparables au médicament sur plusieurs paramètres, avec moins d’effets indésirables rapportés.
Les molécules actives du safran, notamment la crocine et le safranal, semblent agir sur les systèmes de sérotonine et de dopamine, des voies clés dans la régulation de l’humeur.
Comment le safran pourrait aider avant les règles
Le safran provient de la fleur Crocus sativus. Il est reconnu pour ses propriétés antioxydantes et neuroprotectrices. Les études suggèrent qu’il pourrait :
- soutenir l’équilibre de certains neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur
- contribuer à réduire le stress oxydatif, un facteur qui peut jouer un rôle dans la période prémenstruelle chez certaines personnes
Dans l’étude citée, la dose évaluée correspondait à 30 mg par jour (répartie en deux prises). Certaines femmes décrivent une amélioration nette de l’irritabilité et de l’humeur, tandis que d’autres ressentent des effets plus discrets.
Utiliser le safran de manière plus sûre : repères pratiques
Si vous envisagez d’essayer le safran, voici des recommandations prudentes :
- Choisir un produit de qualité : privilégiez un extrait standardisé indiquant les teneurs en crocine/safranal.
- Cibler le bon moment : utilisation pendant la phase lutéale, soit environ 2 semaines avant les règles.
- Dose courante (étude) : 15 mg deux fois par jour, idéalement avec un repas.
- Suivre vos ressentis : notez humeur, sommeil, énergie et irritabilité d’un cycle à l’autre.
- Associer à une hygiène de vie solide : sommeil régulier, alimentation riche en magnésium, oméga-3 et vitamines B.
- Précautions importantes : éviter pendant la grossesse et demander conseil si vous prenez déjà des médicaments (notamment ceux agissant sur l’humeur).
Une option plus légère existe : une infusion au safran (quelques filaments dans de l’eau chaude, éventuellement avec du miel). Elle peut être apaisante, mais la dose y est moins standardisée, donc l’effet est plus variable.
Habitudes qui peuvent renforcer les bénéfices
Pour maximiser les résultats, ces habitudes sont souvent utiles en parallèle :
- dormir 7 à 9 heures par nuit
- pratiquer une activité physique douce et régulière
- réduire caféine et alcool
- intégrer respiration consciente, relaxation ou méditation
- garder un suivi professionnel si les symptômes perturbent la vie quotidienne
Ce que cela peut changer pour vous
Les données de 2020 apportent une piste intéressante : le safran pourrait représenter un soutien naturel prometteur pour certains symptômes du TDPM, avec potentiellement moins d’effets secondaires que certains traitements conventionnels. Ce n’est pas une solution miracle, mais cela peut devenir un outil parmi d’autres dans une approche plus globale, personnalisée et réaliste.
Chaque corps réagit différemment : l’essentiel est d’avancer avec discernement, d’observer vos réponses et de vous faire accompagner si nécessaire.
Questions fréquentes
En combien de temps peut-on observer un effet ?
Souvent après 1 à 2 cycles menstruels.
30 mg par jour, est-ce sûr ?
En général, cette dose est considérée comme acceptable à court terme chez l’adulte en bonne santé, mais il est préférable de demander un avis médical.
Peut-on combiner le safran avec d’autres compléments ?
Parfois oui, mais il faut vérifier les interactions possibles avec un professionnel, surtout en cas de traitement médicamenteux.
Avertissement important
Ce contenu est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer un supplément ou un traitement, en particulier en cas de symptômes importants, de grossesse ou de prise de médicaments.
