Fourmillements dans les mains ou les pieds : rôle des vitamines B et D
Les fourmillements dans les mains ou les pieds (paresthésies) peuvent être liés à une compression nerveuse, une mauvaise circulation, une hyperglycémie, le stress ou encore des carences nutritionnelles. Parmi les nutriments clés pour la santé du système nerveux, plusieurs vitamines du groupe B et la vitamine D occupent une place centrale.
1) Vitamine B12 (cobalamine)
- Indispensable à la formation et au maintien de la myéline, la gaine protectrice qui entoure les fibres nerveuses.
- Une carence en B12 peut se manifester par des fourmillements, une faiblesse musculaire et des troubles de l’équilibre.
- On la trouve principalement dans les œufs, produits laitiers, poissons et viandes.
- Les personnes suivant une alimentation végétalienne ont souvent besoin d’une supplémentation, à déterminer avec un professionnel de santé.
2) Vitamine B6 (pyridoxine)
- Intervient dans la transmission des signaux nerveux entre les neurones.
- Des apports adéquats soutiennent la fonction nerveuse normale.
- À l’inverse, un excès prolongé de B6 peut aussi entraîner des symptômes neurologiques (fourmillements, troubles de la sensibilité), d’où l’importance de l’utiliser sous surveillance médicale.
3) Vitamine B9 (folates)
- Agit en synergie avec la vitamine B12 pour préserver la santé du système nerveux.
- Présente dans les épinards, légumineuses, légumes à feuilles vertes (chou, blettes, roquette, etc.).
4) Vitamine D
- Joue un rôle important dans la fonction neuromusculaire et dans la régulation de l’inflammation.
- Des taux bas de vitamine D sont associés à des douleurs musculaires et à une sensation de faiblesse générale.
- Les principales sources sont une exposition modérée au soleil, les poissons gras (saumon, maquereau, sardine) et, si nécessaire, des compléments prescrits par un professionnel de santé.
Quand suspecter une carence en vitamines ?
Il peut être utile de penser à un déficit en vitamines B ou D dans les situations suivantes :
- Fourmillements persistants dans les mains ou les pieds.
- Fatigue intense sans cause évidente.
- Perte de sensibilité, maladresse ou instabilité à la marche.
- Régimes restrictifs prolongés (végétalien strict, diètes très hypocaloriques, etc.).
Un bilan sanguin permet de vérifier les taux de vitamine B12 et de vitamine D avant de commencer une supplémentation.
Habitudes quotidiennes pour protéger vos nerfs
- Surveiller la glycémie et la pression artérielle.
- Limiter la consommation d’alcool.
- Dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Faire des étirements réguliers, surtout si vous restez assis longtemps.
- Adopter une alimentation riche en protéines de bonne qualité et en légumes variés.
Conclusion
Les vitamines B12, B6, B9 et D sont essentielles au bon fonctionnement du système nerveux.
Elles ne permettent pas de « réparer » instantanément un nerf déjà lésé, mais elles contribuent à son entretien et à sa récupération en cas de carence.
Si les fourmillements sont intenses, unilatéraux, surviennent brutalement ou s’accompagnent d’une faiblesse importante, il est impératif de consulter un médecin pour écarter une cause neurologique ou circulatoire plus grave.
